10 Hareketle Simit Bölgesi Eritme

Önümüzde malum yaz için çok az bir zaman kaldı. Simit bölgesi eritme yada bel çevresinde yağlanmayı eritmek için. Bu yazımda sizlere simit bölgesi eritme yani bel çevresindeki yağları eritmek için beslenme ve egzersizlerden bahsedeceğim.

Bel çevresi yağlanma, vücudun başka bölgesindeki yağlanmalara göre daha tehlikelidir. Alkol kullanıma bağlı olarak alınan kalori başka kalorilere göre bel çevresi yağlanma durumunu daha çok tetikler. Ayrıca trans-yağ asitleri, sadece kilo almakla kalmanızı sağlamaz, bel çevresini yağlanma da çok etkilidir. Genelde kalori ve yağ içeriği çok yüksek olan fast food türü yiyecekler, bel çevresi yağlanmaya sebep olurlar.

Bel çevresindeki yağları eritmek için lif içeriği yüksek yiyecekler tercih etmelisin. Ayrıca acı bir gerçek var ki erkeklerde bel çevresi yağlanma, kadınlara nazaran daha da fazladır.

Bel çevresinde yağlanma;  kadın yada erkek, tüm bireylerin baş belasıdır. İngilizce’de “love handles” Türkçe’de ise “aşk tutamaçları” veya “bel simidi” ismi verilen simit bölgesi eritmek için en iyi 10 egzersizi sizin için araştırdım.

Simit bölgesi eritmek için faydalı olan bu hareketleri, rutin ağırlık antrenmanına ek olarak veya tek başına da yapabilirsin. Simit bölgesi eritme hareketlerini haftada 3-4 defa, en az 3 set ve 12-15 tekrarla uygularsan en iyi sonucu alacağından şüphen olmasın. Ayrıca bilmen gereken en önemli şey simit bölgesi eritmek için yapılan bu hareketler, düzenli ve doğru bir diyet programının etkisini artırmaya yarar. Şayet çok yüksek kalorili beslenme alışkanlığın var ise, bel çevrenizdeki yağlanma ile barışık olarak onu sevmeye ve onunla yaşamaya alışmalısın J.

Ayrıca simit bölgesi eritme için yardımcı olabilecek supplement almak da simit bölgesi eritme, sürecini hızlandıracaktır.

Simit Bölgesi Eritme Egzersizleri

Bicycle Crunch

Sırt üstü uzanarak, ellerini kulaklarının hizasında tut. Dizlerini 90 derece kırıp karnına doğru çek. Sol dizini göğsüne doğru çekerken sağ dirseğini de bu dizine doğru uzat. Bir dizini yukarı çekerken, diğer dizini ileri doğru uzat. Bicycle crunch hareketini her iki bacak için de tekrarla.

Russian Twist

Popo üstüne yere otur ve dizlerini hafif kırarak ayaklarını yere bas. Sırtın tam dik duracak şekilde hafif geriye doğru yaslan. Dengeni bulmak için karın kaslarını sık. Ellerini öne uzat veya ensene koyup sağa ve sola doğru belinden dön. Russian twist hareketinin yoğunluğunu artırmak istersen, ayaklarını yerden kaldırıp eline ağırlık alabilirsin.

Plank Knee Drive

Klasik plank pozisyonu alıp sırayla sol dizinle sol dirseğine uzanmaya, sağ dizinle de sağ dirseğine uzanmaya çalışın.

Side Plank Hip Dips

Yan plank pozisyonu al ancak dirseğin yerde olsun. Kalçanı yere indirirken nefes al, tekrar yukarı kaldırırken nefes ver. Side plank hi dips haeketini her iki taraf için tekrarla.

 

Side Plank

Side plank hareketi için ister dirseğine istersen eline dayanarak yan plank pozisyonu alıp iki bacağını üst üste gelecek şekilde uzat. Yukarıda kalan kolunu havaya kaldırarak durabildiğin kadar bu pozisyonda kal.

 

Stability Ball Plank

Dirseklerini pilates topu üstüne koyarak plank duruşu al. Dengeni sağladıktan sonra 3-5 dakika arası bu pozisyonda kalmak için çalış.

 

Elevated Plank

Alçak plank (dirseklerin üzerinde) veya yüksek plank (ellerin üzerinde) yaparken ayaklarının altına bir pilates topu veya bir kutu koyup bu pozisyonu 3-5 dakika arasında korumaya çalış.

 

High Plank From The Hands

Şınav pozisyonu alıp bu şekilde kal. Ellerini omuz genişliğinde açın. Kollarını, bacaklarını ve sırtını dümdüz tut. Bu hareketi yaparken karnını içine çek. High plank from the hands hareketini 2-3 dakika yapmaya çalış.

 

Low Plank From Elbows

Şınav pozisyonu al ancak ellerin ve dirseklerin yerde olmalı. Bacaklarını, sırtını ve kollarını dümdüz tut. Low plank from elbows hareketini yaparken karnını içine çek ve bu hareketi 2-3 dakika boyunca yapmak için kendini zorla.

Deadlift

Deadlift hareketi için ayaklarını omuz genişliğinde açıp squat yapar gibi dizlerini hafif kır. İki eline bir kettleball veya serbest ağırlık alarak, ağırlıkları önünde tutarak aşağıya indir ve tekrar yukarı kaldır.

Simit bölgesi eritme için etkili olan simit bölgesi eritme hareketleri umarım uygulayarak kısa sürede sonucu ulaşırsınız.