Bulk Dönemi Beslenme İçin 5 Lezzetli Yiyecek
Fitness camiasında bulk dönemi, günlük olarak aldığımız kalori
miktarını artırdığımız, kilo almak için bulk beslenmesi yollarını izlediğimiz
dönem olarak da tanımlayabilirim. Malasef ki pek çok spor yapan birey bulk
dönemi beslenmesinin tıka basa yemek olduğunu sansa da aslında bulk dönemi
beslenme bu değildir ve bu çok yanlış bir bulk beslenme yöntemidir. Her ne kadar bulk dönemi beslenmesinde gerekli
olan kaloriyi aldığımızı düşünsek dahi planlı bir bulk dönemi beslenme
programına sahip olmadığın için yanlış
beslendiğinin; tüketilen besinlerin ne kadarı karbonhidrat, ne kadarı protein
ne kadarı yağ gibi hesaplamalar yapmadığın için günlük kalori alımının eksik
veya fazla olup olmadığı ile ilgili kesin bir şey söyleyemiyosun. Bu nedenle
bulk beslenme programı olmadan yiyip içtiğimiz gıdalar ile sonuç alamayıp sorunun
nereden kaynaklandığı bir türlü anlayıp çözüm bulamıyosun.
Bulk dönemi beslenme her birey için farklıdır. Kişinin kendi boyuna, kilosuna, yaşına, günlük aktivite durumuna, metabolizma hızına ve antrenman seviyesine değişiklik gösterir. Bu nedenle her birey kendine uygun bulk beslenme programı belirleyip uygulaması gereklidir. Örneğin günde 8 saat masa başında çalışan biriyle, günde 8 saat ayakta aktif olarak çalışan bireyin bulk dönemi beslenme farklılık gösterecektir.
Ayrıca bulk dönemi beslenme programı uygularken dikkat edilmesi gerekli olan çok önemli detaylar var. İlk olarak bulk dönemi beslenmesini sürekli hale getirmek ilk kuraldır. Nasıl ki kilo vermek için diyet yaparken beslenme planına uyuyorsak kilo almak kas yapmak için de bulk dönemi beslenmesine uymak gerekli. Yani arada çok yerim gibi bir beslenme ile bulk dönemi faydalı olmaz. Ayrıca gün içerisinde ki aktivite durumuna göre de beslenme program da değişiklik(kalori alımı) yapman da gerekebilir.
Genelde vücut geliştirme sporcuları yani bizler, kış aylarında kilo alma evresi dediğimiz bulk dönemini uygulamaktayız. Bulk döneminde vücut geliştirme sporcuları özellikle basit şekerden kaçınıp, gereksiz yağlanmadan hacim kazanıp kas yapmak isterler.
Şimdi size bulk dönemi beslenme için müthiş faydalı bir o kadar lezzetli besin kaynağı tavsileri vereceğim.
1. Omega-3 Kaynağı Somon Balığı
Bulk dönemi beslenme için vücut geliştirme sporcularının alması gerekli olan kalorinin en az %30’u proteinden gelmelidir.Vücut geliştirme sporcularının bu ihtiyacını somon balığı benzersiz karşılayabilecek bir besin kaynağıdır. Ayrıca içeriğin de bulunan vücut için çok faydalı olan Omega-3 yağı ile sağlıklı yağ tüketimi için de idealdir.
2. Lezzetli Tavuk Butu
Ülkemiz de hatta dünya genelin de tüm vücut geliştirme sporu yapanların çokça tükettiği besinlerin başında gelen tavuk göğsünün belirli zaman sonra sıkıcı olması sebebiyle farklı besin arayışları içerisine sokmuştur. İşte tam bu noktada tavuk göğsünden sıkılanlar ve farklı arayış içinde olan vücut geliştirme sporcuları için derisiz tavuk butu oldukça iyi bir seçenektir. Tavuk butu sağlıklı yağlar içerdiğinden, hem daha çok kalori almaya yarar, hem de bu yağın sağladığı lezzet ile tavuk göğsüne nazaran daha lezzetli bir besindir.
3. Kreatin Deposu Kırmızı Et
Kırmızı et kusursuz bir protein kaynağı olmasının yanı sıra kalorisi de çok yüksek bir besin kaynağıdır. Ayrıca vücut geliştirme sporu için eşsiz bir amino asit olan kreatin de kırmızı et de bulunmaktadır. Kırmızı etin en büyük faydalarından biri de kolesterol seviyesini yükseltmeyen doymuş yağ içermesidir.
4. Yulaf Ezmesi
Her ne kadar protein kaynağı olarak tüketilen yulaf ezmesi, aslında sağlıklı karbonhidrat bakımından da oldukça faydalı ve çok zengindir. İstersen çikolata aromalı protein tozuna, istersen fıstık ezmesinin içine karıştırarak tüketebilirsin. Her iki türlü de vücuduna hem yüksek oranda sağlıklı karbonhidrat hem de protein almış olacaksın.
5. Doğal Sızma Zeytinyağı
Doğal sızma zeytinyağını ister kilo verme diyetinde ister kilo alıp kas yapma yani bulk dönemi beslenme de kullanmak vücuduna sağlıklı yağın girmesine sağlayacaktır. Uyguladığın diyet de yiyeceğin salata veya sebze yemeklerinde kullanacağın doğal zeytinyağı yüksek miktarda polipenol içermekte. Polipenol ise antioksidan bakımından zengin olan bir mineraldir.
Bulk dönemi beslenme için hem sağlıklı hem lezzetli yiyecekler tabi ki sadece bunlar değil. Ancak benim uyguladığım bulk dönemi beslenmesinde bu yiyecekler önceliklidir.
Post a Comment